Langsung ke konten utama

Empat Tips Efektif untuk Menjaga Pola Tidur Tetap Teratur


Teknokra.id- Halo sobat Teknokra! Tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, di tengah padatnya aktivitas harian, banyak orang kesulitan mempertahankan jadwal tidur yang konsisten. Berikut empat cara sederhana namun efektif yang dapat membantu mengatur ulang pola tidur agar tubuh tetap segar dan bugar.

1. Tetapkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten

Menjaga waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, melatih tubuh untuk mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus aktif kembali. Konsistensi ini membantu ritme sirkadian tubuh bekerja optimal, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

2. Hindari Paparan Layar Menjelang Tidur

Gadget seperti ponsel, laptop, dan televisi memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin—zat yang membantu tubuh merasa mengantuk. Cobalah untuk tidak menatap layar setidaknya 1 jam sebelum tidur dan gantilah dengan kegiatan santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan tidur yang tenang dan nyaman sangat membantu kualitas istirahat. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, suhu ruangan sejuk, dan bebas dari kebisingan. Gunakan kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tidur menjadi lebih lelap.

4. Kurangi Konsumsi Kafein di Sore Hari

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi sebaiknya dihindari menjelang malam. Kandungan kafein bisa membuat tubuh tetap terjaga dalam waktu lama, sehingga mengganggu waktu tidur. Pilih minuman hangat yang menenangkan seperti susu atau teh herbal untuk membantu tubuh lebih rileks.

Dengan menerapkan keempat tips tersebut secara konsisten, pola tidur yang sehat dan teratur dapat terbentuk secara alami. Kebiasaan tidur yang baik tidak hanya membuat tubuh lebih bertenaga, tetapi juga meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari (Penulis: Nadia Felisa

Postingan populer dari blog ini

Umur, Agama, Tinggi Badan Bella Tanesia Ini Profil Biodata Lengkap Nama Pacar, IG dan Tanggal Lahir

Teknokra.id- Berikut info terkait umur, agama, tinggi badan Bella Tanesia ini profil biodata lengkap nama pacar, ig dan tanggal lahir.  Bella Tanesia merupakan food vlogger yang cukup terkenal di Indonesia.  Ia sempat membuat kabur Dedy Corbuzier kala datang ke podcast Dedy tersebut.  Saat itu ia membawa bakso kepala sapi yang membuat Dedy terkejut.  Bella memang dikenal sebagai food vlogger yang sering review makanan dari berbagai daerah.  Ia mulai membuat konten tentang makanan sejak 2018 lalu.  Sebenarnya Bella sendiri telah lama terjun ke dunia entertainment.  Tercatat ia pernah bermain film dan sinetron, salah satunya sinetron Tukang Bubur Naik Haji: the series.  Bella saat ini berusia 25 tahun. Ia lahir pada  4 Desember 1997. Ia memiliki darah Jepang Indonesia. Bahkan ia memiliki nama Jepang yakni Takahashi Berikut profi biodata lengkap Bella: Nama: Bella Kuku Tanesia Tangga lahir: 4 Desember 1997 Umur: 25 tahun Agama: Islam Profesi: F...

Umur, Asal, Pacar, Agama BTR Angie Marcheria Ini Profil Biodata IG, Tanggal Lahir dan Tinggi Badan

Teknokra.id- Selengkapnya akan membahas umur, asal, pacar, agama BTR Angie Marcheria ini profil biodata ig, tanggal lahir dan tinggi badan. E-sport saat ini banyak mendapat sorotan, ini termasuk pada brand ambassador mereka. Bisa dibilang BA e-sport selalu punya daya tarik baik secara visual, prestasi maupun kepopulerannya. Salah satu yang jadi sorotan adalah Angie Marcheria atau kerap disapa BTR Angie. BTR Angie merupakan Brand Ambasador tim Esports Bigetron,  Banyak dari penggemar yang penasaran dengan BTR Angie. Maka disini akan dibahas satu-satu. BTR Angie mulai aktif menjadi BA bagi tim e-sport Bigetron sejak 2020 lalu. BTR Angie lahir dan besar di Jakarta. Ia lahir pada 4 Maret 2002. Sehingga saat ini ia berusia 20 tahun. Selain menjadi BA, BTR Angie juga aktif membuat konten dan berkolaborasi dengan konten kreator lainnya hingga para artis. Ia pernah collab youtube dengan aktor Baim Wong. Untuk pendidikan, ia pernah menempuh pendidikan di SMA Santa Ursula. Buat yang penasar...

Cara Menghubungi Dosen Untuk Izin Tidak Hadir Kuliah

Teknokra.id- Berikut ini merupakan cara menghubungi dosen untuk izin tidak hadir kuliah via chat atau SMS. Terkadang ada saja hal yang membuat mahasiswa tidak bisa menghadiri perkuliahannya karena urusan mendesak. Misalnya karena sakit atau lain sebagainya. Memang biasanya mahasiswa diberikan jatah atau toleransi tidak menghadiri kelas sebanyak tiga kali permata kuliah. Walau demikian jika ada keadaan mendesak yang membuat tidak bisa hadir kuliah, lebih baik dan sopan bagi mahasiswa untuk konfirmasi dan izin kepada dosen pengajar terlebih dahulu. Izin bisa dengan telepon langsung jika diizinkan, via chat, atau SMS dengan tutur kata yang sopan. Dimulai dari salam, perkenalan diri, izin dan beri alasan, ucapkan terima kasih, dan beri salam penutup. Berikut ini Teknokra memberikan contoh bagaimana cara menghubungi dosen izin tidak hadir kuliah via chat atau SMS:  Assalamualaikum Wr. Wb. Selamat pagi, mohon maaf menganggu waktunya Pak/Bu, sebelumnya izin memperkenalkan diri nama saya ...