Teknokra.id - Halo sobat Teknokra! Rasa kantuk yang muncul di siang hari adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini dapat mengganggu produktivitas dan aktivitas harian. Namun, tahukah apa saja penyebab utama yang membuat kita merasa mengantuk pada saat yang seharusnya penuh energi? Berikut beberapa faktor yang dapat menjadi pemicunya.
1. Kurang Tidur di Malam Hari
Durasi dan kualitas tidur yang tidak mencukupi menjadi penyebab utama rasa kantuk di siang hari. Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Kurangnya waktu istirahat dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, sehingga membuat kita mengantuk saat beraktivitas.
2. Polusi Tidur (Sleep Disruption)
Gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Sleep apnea, misalnya, menyebabkan pernapasan terhenti sejenak saat tidur, sehingga tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Kondisi ini memicu rasa lelah meskipun seseorang telah tidur sepanjang malam.
3. Kebiasaan Pola Hidup yang Buruk
Konsumsi kafein atau gula dalam jumlah berlebihan dapat memengaruhi pola tidur. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat seseorang sulit terlelap, sementara gula menyebabkan energi melonjak dan menurun secara drastis, menciptakan rasa kantuk di siang hari.
4. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang terlalu pasif dapat menurunkan tingkat energi tubuh. Orang yang jarang bergerak atau berolahraga lebih rentan merasa lelah dibandingkan mereka yang aktif secara fisik. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan pasokan oksigen ke otak, yang dapat menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
5. Pola Makan yang Tidak Seimbang
Kekurangan nutrisi penting juga dapat berkontribusi pada rasa kantuk. Makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan makanan manis, dapat memicu lonjakan gula darah yang menyebabkan rasa lelah setelah efek energi sementara berlalu. Sebaliknya, makanan bergizi seimbang membantu menjaga stamina tubuh lebih stabil.
6. Dehidrasi
Kekurangan cairan tubuh dapat memperlambat aliran darah dan menurunkan fungsi otak, yang berakibat pada menurunnya tingkat konsentrasi dan meningkatnya rasa kantuk. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih secara teratur sepanjang hari.
7. Stres Berlebihan
Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Stres yang berkepanjangan menyebabkan sulit tidur di malam hari dan memicu rasa kantuk yang berkepanjangan di siang hari.
Mengantuk di siang hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, gangguan kesehatan, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat. Untuk mengatasi masalah ini, penting bagi kita untuk menjaga pola tidur yang baik, menerapkan gaya hidup sehat, dan memerhatikan asupan nutrisi harian (Penulis: Nadia Felisa).