Teknokra.id - Halo sobat Teknokra! Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya. Jika Anda termasuk dalam kelompok yang sulit menaikkan berat badan meskipun sudah makan banyak, mungkin ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk jenis makanan yang dikonsumsi.
Untuk meningkatkan berat badan secara sehat, Anda tidak hanya perlu makan lebih banyak tetapi juga memastikan asupan nutrisi yang tepat. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara optimal:
1. Sumber Protein Berkualitas
Protein sangat penting dalam membangun massa otot. Jika Anda ingin menambah berat badan tanpa meningkatkan kadar lemak berlebih, pilihlah makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan produk susu seperti keju serta yoghurt.
2. Karbohidrat Kompleks
Selain protein, karbohidrat kompleks juga berperan dalam menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh. Beberapa pilihan terbaik antara lain nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, serta ubi. Karbohidrat ini lebih lambat dicerna, sehingga memberikan energi tahan lama dan membantu meningkatkan berat badan secara bertahap.
3. Lemak Sehat
Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Untuk menambah berat badan dengan sehat, pilih sumber lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat ini tidak hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan otak.
4. Susu dan Produk Olahannya
Minum susu secara rutin bisa menjadi cara efektif untuk menaikkan berat badan. Susu mengandung kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Pilih susu full cream atau susu dengan tambahan protein untuk hasil yang lebih optimal.
5. Smoothie dan Jus Tinggi Kalori
Jika sulit mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, cobalah membuat smoothie atau jus tinggi kalori. Campurkan buah-buahan, susu, yoghurt, madu, dan kacang-kacangan untuk menciptakan minuman bernutrisi yang dapat membantu meningkatkan berat badan.
Menambah berat badan tidak hanya sekadar makan lebih banyak, tetapi juga memilih makanan yang tepat dan bernutrisi tinggi. Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga agar berat badan yang bertambah berasal dari massa otot, bukan lemak berlebih. Konsistensi dalam pola makan dan gaya hidup sehat akan membantu Anda mencapai berat badan ideal secara optimal (Penulis: Nadia Felisa).