Teknokra.id - Halo sobat Teknokra! Banyak orang beranggapan bahwa menambah berat badan akan sulit jika dibarengi dengan olahraga. Mereka khawatir bahwa kalori yang dikonsumsi justru akan terbakar saat beraktivitas fisik, sehingga kenaikan berat badan menjadi lebih lambat atau bahkan tidak terjadi sama sekali. Namun, benarkah demikian?
Peran Kalori dalam Kenaikan Berat Badan
Pada dasarnya, kenaikan berat badan terjadi ketika asupan kalori lebih besar daripada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Jika seseorang ingin menambah berat badan, maka konsumsi kalori harus ditingkatkan melebihi kebutuhan harian tubuh. Namun, bukan berarti olahraga harus dihindari.
Olahraga, terutama latihan beban, justru dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan hanya menambah lemak dalam tubuh. Hal ini penting agar berat badan yang bertambah berasal dari otot yang sehat, bukan sekadar lemak yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Olahraga yang Tepat untuk Menambah Berat Badan
Jika tujuan utama adalah menambah berat badan, maka jenis olahraga yang dipilih harus mendukung pembentukan otot. Beberapa jenis latihan yang bisa membantu adalah:
1. Latihan Beban
Latihan seperti angkat beban atau resistance training sangat efektif dalam membangun massa otot. Dengan bertambahnya massa otot, berat badan juga akan meningkat secara sehat.
2. Latihan dengan Intensitas Rendah hingga Sedang
Aktivitas seperti yoga, pilates, atau berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan serta memperbaiki metabolisme tubuh tanpa membakar terlalu banyak kalori.
3. Mengurangi Kardio Berlebihan
Kardio tetap penting untuk kesehatan jantung, tetapi bagi mereka yang ingin menambah berat badan, sebaiknya tidak melakukan kardio secara berlebihan. Lari jarak jauh atau olahraga dengan durasi lama bisa membakar kalori terlalu banyak dan menghambat kenaikan berat badan.
Menambah berat badan sambil tetap berolahraga bukanlah sesuatu yang mustahil. Dengan strategi yang tepat—memilih jenis olahraga yang mendukung pertumbuhan otot dan mengonsumsi kalori dalam jumlah cukup—seseorang tetap bisa mencapai berat badan ideal secara sehat. Jadi, anggapan bahwa olahraga akan menghambat kenaikan berat badan tidak sepenuhnya benar (Penulis: Nadia Felisa).