Beranda  ›  GAYA HIDUP  ›  KESEHATAN

Butuh Tidur Siang? Yuk Kenalan Sama Power Nap!

Ditulis Jumat, 02 Mei 2025

Teknokra.id - Halo Sobat Teknokra! Siapa nih yang sering overproductive sampai kelelahan? mungkin kamu belum tau tentang Power Nap. Apa itu Power Nap? Power Nap adalah tidur singkat antara 10-30 menit yang dilakukan pada siang hari. Tujuannya adalah untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran tanpa menyebabkan rasa pusing setelah bangun. Kamu pernah merasa pusing ketika tidur siang? berarti ada yang salah nih sama waktu tidur siang kamu.

Sebelum itu, ini dia berbagai manfaat yang bisa kamu dapatkan dari Power Nap

  1. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
  2. Mengurangi kelelahan dan rasa kantuk
  3. Meningkatkan daya ingat dan kinerja otak
  4. Mengurangi stres
  5. Meningkatkan suasana hati dan produktivitas

Dilihat dari manfaatnya cocok banget nih buat sobat yang lagi ngejer deadline, tapi pikirannya lagi stuck. Pasang alarm/timer yaa supaya waktunya gak kebablasan ya! Ingat, jangan lebih dari 30 menit, nanti malah masuk fase tidur dalam, karena pas bangun tiba-tiba bisa bikin kamu pusing. Penting juga untuk mengetahui fase tidur dan durasi ideal nih..

Tidur manusia terdiri dari beberapa fase:

  1. N1 (ngantuk ringan): 1-5 menit
  2. N2 (tidur ringan): 10-25 menit
  3. N3 (deep sleep): mulai sekitar menit ke-30
  4. REM (Rapid Eye Movement): mimpi, kreativitas 
Tidur selama 10-20 menit biasanya hanya mencapai fase N2, yang membuat kita bisa bangun dengan segar dan fokus (Power nap terbaik). Kalau tidur lebih dari 30 menit bisa masuk ke N3 dan jika dibangunkan saat fase ini, bisa menyebabkan sleep inertia (rasa pusing dan linglung). Tidur dalam waktu 90 menit berarti kamu melakukan satu siklus tidur lengkap (boleh dicoba kalau kamu punya waktu cukup lama. 

So, ada waktu terbaik untuk Power Nap loh sobat, yakni antara pukul 12.00-15.00, setelah makan siang dan sebelum waktu Ashar. Hindari tidur terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.

Gimana Sih Tips Power Nap yang Efektif?
  1. Atur alarm 10-20 menit
  2. Cari tempat yang tenang dan nyaman
  3. Hindari cahaya terang dan suara bising
  4. Bisa pakai musik relaksasi atau white noise
  5. Hindari langsung tidur setelah minum kopi, tunggu 15-20 menit jika ingin "coffee nap"  Coffee nap? apa lagi tuh?

Coffee nap adalah teknik tidur singkat di mana kamu minum kopi terlebih dahulu, tujuannya adalah agar kafein dalam kopi mulai bekerja setelah kamu bangun dari tidur, memberi dorongan energi yang lebih kuat daripada jika kamu hanya tidur atau hanya minum kopi.

Jadi, tidur  siang dengan waktu sekitar  10-20 menit itu tetap bermanfaat, terutama kalau kamu cuma punya waktu istirahat singkat (misalnya nunggu dosen, istirahat antar kelas, atau setelah makan siang).  Kalau kamu lagi kejar waktu, tidur 10–15 menit ini sudah cukup banget untuk boost energy. Cuma sebentar, tapi efeknya bisa kerasa nyata!

Dari penjelasan ini kita bisa tau bahwa Power Nap adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga energi dan konsentrasi, terutama bagi mahasiswa atau pekerja dengan aktivitas padat. Tidur 15-20 menit di siang hari bisa menjadi solusi praktis untuk meningkatkan kualitas hari. Tetap jaga keseimbangan antara tidur malam yang cukup dan istirahat singkat di siang hari yaa Sobat Teknokra! Nantikan artikel-artikel menarik lainnya hanya di Teknokra.id! (Penulis: Asnia Sundari).