Langsung ke konten utama

Butuh Tidur Siang? Yuk Kenalan Sama Power Nap!

Teknokra.id - Halo Sobat Teknokra! Siapa nih yang sering overproductive sampai kelelahan? mungkin kamu belum tau tentang Power Nap. Apa itu Power Nap? Power Nap adalah tidur singkat antara 10-30 menit yang dilakukan pada siang hari. Tujuannya adalah untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran tanpa menyebabkan rasa pusing setelah bangun. Kamu pernah merasa pusing ketika tidur siang? berarti ada yang salah nih sama waktu tidur siang kamu.

Sebelum itu, ini dia berbagai manfaat yang bisa kamu dapatkan dari Power Nap

  1. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
  2. Mengurangi kelelahan dan rasa kantuk
  3. Meningkatkan daya ingat dan kinerja otak
  4. Mengurangi stres
  5. Meningkatkan suasana hati dan produktivitas

Dilihat dari manfaatnya cocok banget nih buat sobat yang lagi ngejer deadline, tapi pikirannya lagi stuck. Pasang alarm/timer yaa supaya waktunya gak kebablasan ya! Ingat, jangan lebih dari 30 menit, nanti malah masuk fase tidur dalam, karena pas bangun tiba-tiba bisa bikin kamu pusing. Penting juga untuk mengetahui fase tidur dan durasi ideal nih..

Tidur manusia terdiri dari beberapa fase:

  1. N1 (ngantuk ringan): 1-5 menit
  2. N2 (tidur ringan): 10-25 menit
  3. N3 (deep sleep): mulai sekitar menit ke-30
  4. REM (Rapid Eye Movement): mimpi, kreativitas 
Tidur selama 10-20 menit biasanya hanya mencapai fase N2, yang membuat kita bisa bangun dengan segar dan fokus (Power nap terbaik)Kalau tidur lebih dari 30 menit bisa masuk ke N3 dan jika dibangunkan saat fase ini, bisa menyebabkan sleep inertia (rasa pusing dan linglung). Tidur dalam waktu 90 menit berarti kamu melakukan satu siklus tidur lengkap (boleh dicoba kalau kamu punya waktu cukup lama. 

So, ada waktu terbaik untuk Power Nap loh sobat, yakni antara pukul 12.00-15.00, setelah makan siang dan sebelum waktu Ashar. Hindari tidur terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.

Gimana Sih Tips Power Nap yang Efektif?
  1. Atur alarm 10-20 menit
  2. Cari tempat yang tenang dan nyaman
  3. Hindari cahaya terang dan suara bising
  4. Bisa pakai musik relaksasi atau white noise
  5. Hindari langsung tidur setelah minum kopi, tunggu 15-20 menit jika ingin "coffee nap"  Coffee nap? apa lagi tuh?

Coffee nap adalah teknik tidur singkat di mana kamu minum kopi terlebih dahulu, tujuannya adalah agar kafein dalam kopi mulai bekerja setelah kamu bangun dari tidur, memberi dorongan energi yang lebih kuat daripada jika kamu hanya tidur atau hanya minum kopi.

Jadi, tidur  siang dengan waktu sekitar  10-20 menit itu tetap bermanfaat, terutama kalau kamu cuma punya waktu istirahat singkat (misalnya nunggu dosen, istirahat antar kelas, atau setelah makan siang).  Kalau kamu lagi kejar waktu, tidur 10–15 menit ini sudah cukup banget untuk boost energy. Cuma sebentar, tapi efeknya bisa kerasa nyata!

Dari penjelasan ini kita bisa tau bahwa Power Nap adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga energi dan konsentrasi, terutama bagi mahasiswa atau pekerja dengan aktivitas padat. Tidur 15-20 menit di siang hari bisa menjadi solusi praktis untuk meningkatkan kualitas hari. Tetap jaga keseimbangan antara tidur malam yang cukup dan istirahat singkat di siang hari yaa Sobat Teknokra! Nantikan artikel-artikel menarik lainnya hanya di Teknokra.id! (Penulis: Asnia Sundari).

Postingan populer dari blog ini

Umur, Agama, Tinggi Badan Bella Tanesia Ini Profil Biodata Lengkap Nama Pacar, IG dan Tanggal Lahir

Teknokra.id- Berikut info terkait umur, agama, tinggi badan Bella Tanesia ini profil biodata lengkap nama pacar, ig dan tanggal lahir.  Bella Tanesia merupakan food vlogger yang cukup terkenal di Indonesia.  Ia sempat membuat kabur Dedy Corbuzier kala datang ke podcast Dedy tersebut.  Saat itu ia membawa bakso kepala sapi yang membuat Dedy terkejut.  Bella memang dikenal sebagai food vlogger yang sering review makanan dari berbagai daerah.  Ia mulai membuat konten tentang makanan sejak 2018 lalu.  Sebenarnya Bella sendiri telah lama terjun ke dunia entertainment.  Tercatat ia pernah bermain film dan sinetron, salah satunya sinetron Tukang Bubur Naik Haji: the series.  Bella saat ini berusia 25 tahun. Ia lahir pada  4 Desember 1997. Ia memiliki darah Jepang Indonesia. Bahkan ia memiliki nama Jepang yakni Takahashi Berikut profi biodata lengkap Bella: Nama: Bella Kuku Tanesia Tangga lahir: 4 Desember 1997 Umur: 25 tahun Agama: Islam Profesi: F...

Umur, Asal, Pacar, Agama BTR Angie Marcheria Ini Profil Biodata IG, Tanggal Lahir dan Tinggi Badan

Teknokra.id- Selengkapnya akan membahas umur, asal, pacar, agama BTR Angie Marcheria ini profil biodata ig, tanggal lahir dan tinggi badan. E-sport saat ini banyak mendapat sorotan, ini termasuk pada brand ambassador mereka. Bisa dibilang BA e-sport selalu punya daya tarik baik secara visual, prestasi maupun kepopulerannya. Salah satu yang jadi sorotan adalah Angie Marcheria atau kerap disapa BTR Angie. BTR Angie merupakan Brand Ambasador tim Esports Bigetron,  Banyak dari penggemar yang penasaran dengan BTR Angie. Maka disini akan dibahas satu-satu. BTR Angie mulai aktif menjadi BA bagi tim e-sport Bigetron sejak 2020 lalu. BTR Angie lahir dan besar di Jakarta. Ia lahir pada 4 Maret 2002. Sehingga saat ini ia berusia 20 tahun. Selain menjadi BA, BTR Angie juga aktif membuat konten dan berkolaborasi dengan konten kreator lainnya hingga para artis. Ia pernah collab youtube dengan aktor Baim Wong. Untuk pendidikan, ia pernah menempuh pendidikan di SMA Santa Ursula. Buat yang penasar...

Cara Menghubungi Dosen Untuk Izin Tidak Hadir Kuliah

Teknokra.id- Berikut ini merupakan cara menghubungi dosen untuk izin tidak hadir kuliah via chat atau SMS. Terkadang ada saja hal yang membuat mahasiswa tidak bisa menghadiri perkuliahannya karena urusan mendesak. Misalnya karena sakit atau lain sebagainya. Memang biasanya mahasiswa diberikan jatah atau toleransi tidak menghadiri kelas sebanyak tiga kali permata kuliah. Walau demikian jika ada keadaan mendesak yang membuat tidak bisa hadir kuliah, lebih baik dan sopan bagi mahasiswa untuk konfirmasi dan izin kepada dosen pengajar terlebih dahulu. Izin bisa dengan telepon langsung jika diizinkan, via chat, atau SMS dengan tutur kata yang sopan. Dimulai dari salam, perkenalan diri, izin dan beri alasan, ucapkan terima kasih, dan beri salam penutup. Berikut ini Teknokra memberikan contoh bagaimana cara menghubungi dosen izin tidak hadir kuliah via chat atau SMS:  Assalamualaikum Wr. Wb. Selamat pagi, mohon maaf menganggu waktunya Pak/Bu, sebelumnya izin memperkenalkan diri nama saya ...