Teknokra.id - Halo Sobat Teknokra! Nyeri haid atau yang dikenal dengan istilah dismenore adalah hal umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan saat menstruasi. Meski wajar, rasa sakit ini kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi hal tersebut, berikut beberapa tips yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri haid.
1. Kompres Hangat
Salah satu cara yang sederhana namun cukup efektif adalah dengan meletakkan kompres hangat di area perut bagian bawah. Panas dari kompres membantu melemaskan otot-otot rahim yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nyeri berkurang. Anda bisa menggunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas khusus.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Olahraga ringan seperti peregangan atau yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami tubuh. Beberapa gerakan yoga, seperti posisi anak (child’s pose) atau kobra, dapat memberikan efek relaksasi pada otot panggul.
3. Hindari Makanan yang Memicu Peradangan
Selama menstruasi, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, karena dapat memperparah retensi cairan dan peradangan. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang kaya akan magnesium dan omega-3.
4. Tidur dengan Posisi yang Nyaman
Tidur dengan posisi meringkuk atau menggunakan bantal di bawah lutut bisa membantu mengurangi tekanan pada perut. Pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri.